6 HÁBITOS + PERJUDIACIALES PARA EL CORAZÓN…

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6 hábitos más perjudiciales para el corazón.

NUESTRO CEREBRO ESTÁ PREPARADO PARA REPETIR PAUTAS.

Es evidente que hay buenos y malos hábitos, y si no que se lo pregunten a nuestra salud. Nuestra tendencia es a repetir hábitos una y otra vez.
Pero ¿cómo crea los hábitos el cerebro? Los hábitos se forman a partir de la creación de pautas, a través de senderos neuronales que se forman. Cuando aprendemos una cosa por primera vez, nuestro cerebro crea un sendero nuevo. Lo hace incrementando el grosor del aislante de mielina que rodea los axones de las neuronas. El cerebro está preparado para formar pautas.

¿Cómo puedo cambiar un mal hábito?…

Los expertos aseguran que la mejor manera de romper un hábito no es combatiéndolo si no iniciando uno nuevo. Nuestro cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Hay un mito que dice que necesitamos 10.000 horas de práctica para adquirir un hábito. Pero un estudio británico realizado por científicos del University College of London demostró que podemos crear un hábito nuevo en 66 días y mantenerlo durante años. Porque si hay algo le gusta al cerebro cuando no quiere pensar es, sin duda, repetir. Y un hábito no es más que un comportamiento que se realiza de forma automática, que ya se ha realizado en el pasado. Así el cerebro busca algo que encaje con la pauta que conoce. Por eso el cerebro está acostumbrado a buscar información en su banco de imágenes. Además de otras maravillas, nuestro cerebro es una máquina de reconocimiento de pautas.
Lo importante es perseverar, dice el estudio. Para formar un hábito lo más efectivo es especificar claramente lo que se va a hacer y en qué situación y tratar de hacerlo de forma consistente. Con el tiempo se hará con más facilidad y con menos esfuerzo. Por ello, la mejor manera de romper un hábito es sustituirlo por otro. Nuestras neuronas seguirán ese nuevo camino y habremos creado una nueva pauta de comportamiento.

1. Sedentarismo: camina

 Ponte las zapatillas cuando llegues a casa cada día y prepárate para salir a caminar al menos media hora. Es la mejor manera de combatir el sedentarismo. También puedes apuntarte a un gimnasio o iniciarte en un deporte. Al principio, te costará pero después verás que ese simple gesto forma parte de tu rutina. Será un hábito bueno.

Recuerda que hacer ejercicio de forma regular ayuda a mantener sano el sistema circulatorio y el corazón también aumenta el nivel de serotonina por lo que es buena para nuestra salud física y emocional. Además realizar un deporte ayuda a combatir la mayoría de factores de riesgo cardiovasculares, como la diabetes tipo 2, la obesidad, la hipertensión arterial o niveles altos de colesterol LDL.

2. Tabaco: deja de fumar

Fumar es uno de los peores sino el peor factor de riesgo cardiovascular que deberías abandonar si quieres cuidar tu corazón. El tabaco triplica las posibilidades de que sufras un infarto. Si además tienes la presión arterial alta, tus posibilidades de desarrollar una enfermedad coronaria o un accidente cerebrovascular se disparan.

La buena noticia es que dejar de fumartiene beneficios inmediatos. Aunque no es fácil, lo más importante es tomar la decisión. Debes estar convencido. Al principio será duro pero vale la pena.

3. Comida chatarra: come sano

No hay excusas, comer bien no es tan complicado ni se necesita tanto dinero. Elimina de tu dieta la comida preparada y la comida rápida si quieres gozar de una excelente salud del corazón. Comer sano (sigue la dieta mediterránea y come fruta orgánica) mejora tus niveles de colesterol, hipertensión, obesidad y diabetes.

4. Estresado: controla el estrés y riéte mucho

Todos hemos vivido una situación estresante en algún momento. El cuerpo reacciona y responde a esa situación. El problema es cuando el estrés se convierte en un estado crónico. Cuando esto ocurre nuestra mente y nuestro cuerpo sufren, especialmente nuestro corazón.
Para combatir el estrés existen muchas técnicas, algunas tan sencillas como aprender a controlar la respiración, también te puede ayudar la meditación y escuchar música. Porque la música tiene el poder de recordar y sanar, además de ser buena para la salud de nuestras arterias.

Tener una sólida red social es una buena medicina para manejar el estrés y, por supuesto, la carcajada. Sí, sí reírse ayuda a rebajar los niveles de estrés, ya que libera sustancias que nos hacen sentir bien como las catecolaminas y endorfinas. Practica tu sentido de humor. Estos analgésicos naturales que disminuyen el dolor, además del estrés.

5.  Falta de sueño y cansancio: duerme bien

Necesitamos dormir. Durante las horas del sueño, nuestro cuerpo se repara y se recupera de la actividad diaria. Perder horas de sueño aumenta las probabilidades de enfermarse. No solo disminuye nuestra respuesta inmune, también se altera nuestro metabolismo, lo que afecta a la regulación del azúcar en la sangre y las hormonas, aumentando el riesgo de diabetes y obesidad e incluso el proceso de envejecimiento. No hay duda de que dormir bien es muy importante para mantener una buena salud. Pero lo importante, dicen los expertos, no es tanto la cantidad como la calidad. Cuidado con la apnea del sueño.

6. Combate las emociones negativas: aprende a controlarlas

Algunas emociones negativas pueden actuar como factores de riesgo y desencadenar enfermedades o activar comportamientos de riesgo. Diversos estudios demuestran que hay una relación entre la excitación emocional negativa (ansiedad, agravación, irritación, furia e impaciencia) y la enfermedad coronaria así como la hipertensión arterial.
Es importante aprender a manejar la emociones negativas o practicar técnicas para controlarlas como el yoga o la terapia cognitiva conductual.
Recuerda que si quieres mejorar tu estilo de vida lo que funciona es cambiar tus hábitos. Olvídate de las malas costumbres y pasa página. ¡Puedes hacerlo!

Por Carmen Espinosa. Experta de Enfermedades del corazón.

Revisado por un profesional de salud certificado, año 2017.

Edición para Psic0nautas: Leonardo Sebastián Fretes (Facebook.com/LSFretes)

Leonardo Sebastián Fretes
Leonardo Sebastián Fretes
Me interesan el arte visionario y la espiritualidad, produzco eventos de arte multimedia y soy cantautor, diseñador, cuento con 2 lineas de joyería contemporánea, y otra con productos creativos basado en la sustentabilidad. Un hermano sumamente positivo y creativo, buscando dejar vestigios de esperanza y buena voluntad al ser humano.

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